Dưới đây là 7 tư thế rèn sức mạnh cho cổ tay. Hãy tập một cách cẩn thận:
? Tư thế plank (tư thế chống đẩy)
Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm. Chống tay lên, siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Giữ lưng chắc, không thõng xuống, từ lưng xuống hông xuôi theo một đường thẳng.
? Tư thế chó up mặt (một chân hoặc 2 chân)
Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp tư thế này với những cú đá sau.
Tư thế side plank (chống đẩy một bên)
Bắt đầu với tư thế plank, chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, tư thế chắc.Từ từ nghiêng người sang bên phải, chân phải đặt trên chân phải. Tay trái giơ cao lên trên. Cảm nhận lực căng ở bắp tay, lườn. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện tương tự.
? Tư thế upward plank (tư thế chống đẩy ngược)
Tương tự như tư thế chống đẩy nhưng bạn quay mặt lên trên và quay lưng xuống sàn.
? Tư thế con quạ
Chống hai tay chắc trên thảm, ngón tay xòe ra, khủy tay hướng ra ngoài. Hít sâu, đưa đầu gối tựa lên hai cánh tay, từ từ nâng người lên, hướng về phía trước, chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cánh tay. Thực hiện chậm rãi, thở tự do.
?Tư thế con công
Quỳ gối trên sàn nhà, hai đầu gối mở rộng trong khi bàn chân sát vào nhau, ngồi trên gót chân. Sau đó nghiêng người về phía trước, chống hai tay xuống sàn, hướng bàn tay ngược ra phía sau, các ngón tay mở rộng. Khép tay sát nách, khuỷu tay tì vào bụng gần rốn. Cương cơ bụng rồi từ từ dồn trọng lượng cơ thể lên hai tay. Đầu và thân nghiêng chéo xuống sàn nhà, sau đó duỗi thẳng chân ra phía sau, đầu nhìn về phía trước.