? Yoga chữa mất ngủ, ngồi thiền hay tập dưỡng sinh… là những bài tập mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng. Để quá trình điều trị bệnh mất ngủ diễn ra nhanh có hiệu quả hơn, tại sao bạn không thử lấy lại giấc ngủ từ những bài tập vận động này mỗi ngày?
Lợi ích của yoga chữa mất ngủ.
Yoga là một trong những phương pháp vận động khá hiệu quả và đơn giản mà bạn có thể áp dụng mỗi khi gặp phải chứng khó ngủ. Khoa học cũng đã chứng minh chỉ cần bỏ ra mỗi tối 10 phút để tập Yoga sẽ giúp máu lưu thông, tinh thần sảng khoái, từ đó đem đến giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn!
Trong bài viết này, cùng tìm hiểu ngay những bài tập yoga chữa mất ngủ đơn giản, giúp bạn dễ ngủ hơn nhé!
? Yoga chữa mất ngủ cực tốt với 6 động tác.
Động tác 1: Tư thế nằm vuông góc.
Bạn nằm ngửa, vuông góc với bức tường.
Hai chân dựng thẳng đứng lên, áp sát vào tường. Nâng hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lưng của bạn được thư giãn.
Hai cánh tay để ngang (hoặc song song) với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Giữ nguyên tư thế và hít thở nhẹ nhàng trong 2 phút.
?Đông tác 2: Tư thế ngồi vặn người.
Bạn cần ngồi bắt chéo hai chân trên giường sau đó hít vào và vươn người lên.
Đặt lòng bàn tay phải lên đầu gối, tay trái chống xuống mặt giường. Giữ lưng ở tư thế thẳng, vặn nhẹ người sang trái, mắt nhìn thẳng về phía sau vai. Đồng thời hít thở nhẹ nhàng rồi quay người thẳng về phía trước. Nếu ngồi gần đầu giường, bạn có thể bám lấy tay trái vào đó để giúp vặn người được nhiều hơn.
Làm ngược lại với phía bên phải, và lặp lại động tác này trong khoảng 3 phút.
?Động tác 3: Tư thế nằm ngửa.
Tư thế nằm ngửa căng cơ này giúp bạn thư giãn các cơ tay, cơ chân thoải mái.
Bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường, 2 lòng bàn chân úp vào nhau, đầu gối 2 bên khuỳnh ra.
Hai tay duỗi thẳng về 2 phía. Hít thở đều trong 2 phút tiếp theo. Bạn có thể kê gối ở đầu để thực hiện tư thế này dễ hơn.
?Động tác 4: Tư thế uốn gập người.
Bạn ngồi thả lỏng trên giường sau đó uốn gập người về phía trước trong 2 phút. Với tư thế này, bạn duỗi 2 chân thẳng về phía trước sau đó nhẹ nhàng uốn người về trước.
Hai cánh tay duổi thẳng trước mặt, lòng bàn tay úp xuống mặt giường. Hít thở sâu và bạn sẽ cảm thấy phần hông, lưng của mình căng ra.
?Động tác 5: Tư thế ôm đầu gối.
Nằm ngửa lên, hai đầu gối co đến sát ngực.
Dùng 2 tay ôm lấy đầu gối và lắc chậm người về 2 phía. Làm động tác này trong 1 phút, phần lưng của bạn sẽ được thư giãn hoàn toàn.
?Động tác 6: Tư thế giữ ngón chân cái.
Bạn nên nằm ngửa trên giường, hít vào và đưa chân phải thẳng lên trần nhà.
Sau đó đưa tay phải nắm lấy chân tại bất cứ phần nào ở dưới đầu gối, mắt cá chân hoặc ngón chân cái mà bạn có thể dễ dàng tiếp cận.
Tiếp đến thở ra, giữ chân thẳng và từ từ đưa nó về phía đầu. Nhẹ nhàng đưa chân gần với đầu hơn, hít thở sâu và chậm. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Những động tác yoga chữa mất ngủ này vừa đơn giản, và dễ thực hiện ngay trước khi ngủ. Bạn sẽ không cần đến thảm yoga hay bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào khác. Bởi chúng hoàn toàn có thể thực hiện trên chính chiếc giường của bạn.
Như vậy, chỉ cần 10 phút mỗi ngày cho 5 động tác yoga không quá khó này, bạn đã có thể cải thiện giấc ngủ của mình tốt hơn rồi. Tập Yoga chữa mất ngủ là một trong những liệu pháp không dùng thuốc giúp hỗ trợ quá trình điều trị chứng bệnh này cực hiệu quả. Bên cạnh đó, sử dụng thảo dược trị mất ngủ, hay các loại trà chữa mất ngủ cũng giúp bạn có giấc ngủ tự nhiên hơn. Vì thế đừng bỏ qua điều này, hãy áp dụng ngay cho bản thân mình nhé.
Sưu tầm!